为帮助外国语学院学生缓解学业与生活压力、提升情绪觉察与自我调节能力，充分发挥专业心理师资的引导作用，外国语学院于4月23日晚在大学生心理活动中心A205成功举办“精神深呼吸：正念解压放松心灵”团体辅导暨“一站式”社区活动。本次活动特邀上海理工大学心理健康教育与咨询中心教师、中国心理学会注册心理师、国家二级心理咨询师、拥有斯坦福大学医学院正念减压（MBSR）师资的谢焜老师担任主讲人，由外国语学院本科生辅导员孟真老师组织、主持，吸引了二十余名外院学子积极参与。
活动伊始，谢焜老师带领同学们进行了正念练习，引导大家将注意力从外界收回，关注当下的身体感受与呼吸节奏。在谢老师的引导下，同学们逐渐放松下来，沉浸于对自身的觉察之中。整个练习持续约五分钟，现场安静而专注，不少同学表示这是他们第一次如此真切地感受到“与自己在一起”的宁静时刻。
正念练习结束后，谢焜老师为同学们系统讲解了正念减压的起源、发展及其在压力管理、情绪调节等方面的应用。他介绍道，该方法由乔·卡巴金于1979年创立，经过四十余年的实践验证，已被广泛应用于医疗、教育、企业等多个领域。结合大学生常见的学业焦虑、社交压力与未来迷茫等实际问题，谢老师阐述了正念练习的核心态度——不评判、接纳、放下，并强调正念不是消除压力，而是帮助人们以更温和的方式与当下共处，从而获得内在的宁静与心理弹性。
活动最后，谢焜老师对整场团体辅导进行了总结。他肯定了同学们的投入与真诚，并祝愿大家在繁忙的学业之余，不忘为自己留出一片“精神深呼吸”的空间。参与同学纷纷表示，此次正念解压活动形式新颖、体验深刻，在老师的引导中感受到了久违的放松与觉察。
本次“一站式”社区活动聚焦学生心理健康与压力调适核心需求，通过正念练习、理论讲解与五感饮食体验等形式，整合专业心理引导与朋辈互助双重资源，有效帮助学生在觉察中放松身心、在专注中接纳当下、在分享中获得支持，切实推动“三全育人”落地见效，强化了心理育人的温度与深度，进一步丰富了“一站式”社区育人内涵，为外国语学院营造“关注内心、科学解压、互助共进”的积极心理氛围，让心理育人的温度与深度融入社区日常，真正实现润心无声、支持常在。
（供稿、供图：孟真 编辑：夏润）